Ghế tập GYM đa năng tại nhà NB PRO 9 trong 1

Hamstring Curl (Cơ gân kheo)
Người tập giữ cố định phần chân dưới và từ từ hạ thân người ra phía trước, sau đó dùng cơ gân kheo để kéo người trở lại vị trí ban đầu.

Back Extension (Cơ lưng dưới, Cơ mông, cơ gân kheo)
Đặt phần đùi lên đệm tròn, chân được cố định chắc chắn, sau đó gập thân người xuống và nâng lên bằng lực của lưng dưới và cơ mông, giữ thẳng lưng trong suốt bài tập.

Gập bụng
Người tập ngồi trên ghế, chân được cố định bằng con lăn phía trước. Sau đó, ngả người ra sau rồi gập bụng để trở về tư thế ban đầu.

Đẩy hông (Hip Thrust)
Người tập đặt lưng trên ghế đa năng NB Pro, đầu gối co, bàn chân đặt vững trên sàn. Từ tư thế hông thấp, đẩy hông lên cao đến khi thân người tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối, sau đó hạ xuống.

Split Squat
Người tập đứng một chân phía trước, chân còn lại đặt lên ghế đa năng NB Pro phía sau. Hạ người xuống theo kiểu chùng chân (lunge), giữ lưng thẳng, sau đó đứng dậy trở lại.

Slant Board Squat
Ghế tập đa năng NB Pro có thêm phần bệ giữ chân hoặc hỗ trợ gót chân, Tập trung mạnh vào cơ đùi trước (quads), Giảm áp lực lên lưng dưới so với squat truyền thống. Cải thiện độ linh hoạt mắt cá và khớp gối

DIPS
Hai tay năm cặt tay cầm, duỗi thẳng tay, 2 chân gập lại phía sau và hạ người chẫm rãi có kiểm soát. Dùng lực tay sau đẩy cơ thể lên lại vị trí ban đầu

Forward Step-Down
Cải thiện kiểm soát đầu gối, rất tốt để ngừa chấn thương ACL và phục hồi sau chấn thương chi dưới.

GHR – Glute Ham Raise
Một bài cực kỳ hiệu quả cho chuỗi cơ sau (posterior chain): Gân kheo (hamstrings), Cơ mông (glutes), Cơ lưng dưới (hỗ trợ ổn định)